แอโรบิก ออกกำลังกายแบบไหน ดีต่อสุขภาพ

แอโรบิกเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เน้นการเต้นและเคลื่อนไหวร่างกายด้วยจังหวะเพลง เป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ทำให้หัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยเผาผลาญแคลอรี ทำให้ลดน้ำหนักและลดไขมันได้

ประโยชน์ของแอโรบิก

แอโรบิกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้

• ลดน้ำหนักและลดไขมัน แอโรบิก 30 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 200-300 แคลอรี ขึ้นอยู่กับระดับความหนักของการออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลดลงและไขมันลดลง โดยเฉพาะไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ต้นขา สะโพก
• ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ แอโรบิกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ทำให้หัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็งบางชนิด
• ช่วยให้อารมณ์ดี แอโรบิกช่วยหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น โดพามีน เซโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกอารมณ์ดี ลดความเครียด และความวิตกกังวล
• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แอโรบิกก่อนนอนประมาณ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้า ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ แอโรบิกยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงอีกด้วย

ประเภทของแอโรบิก

แอโรบิกมีหลากหลายประเภท แต่ละประเภทมีรูปแบบการเคลื่อนไหวและจังหวะเพลงที่แตกต่างกัน ดังนี้

• เต้นแอโรบิก เป็นรูปแบบของแอร์โรบิกที่นิยมมากที่สุด เป็นการเต้นตามจังหวะเพลงประกอบดนตรี โดยมีผู้นำสอนท่าเต้น
• แอโรบิกแดนซ์ เป็นรูปแบบของแอร์โรบิคที่ผสมผสานการเต้นเข้ากับท่าบริหารกล้ามเนื้อต่างๆ เช่น สะโพก ต้นขา ไหล่ และแขน
• แอโรบิกน้ำ เป็นรูปแบบของแอร์โรบิกที่ทำในน้ำ ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อต่างๆ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือข้อต่ออื่นๆ
• แอโรบิกเทรนเนอร์ เป็นรูปแบบของแอร์โรบิกที่มีเทรนเนอร์คอยดูแลและสอนท่าออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

 

วิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายแอโรบิก

หากต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายแอโรบิก ควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักขึ้นตามลำดับ ดังนี้

• สัปดาห์แรก ออกกำลังกาย 30 นาที วันละ 3 ครั้ง โดยออกกำลังกายในระดับเบา
• สัปดาห์ที่ 2 ออกกำลังกาย 30 นาที วันละ 4 ครั้ง โดยออกกำลังกายในระดับปานกลาง
• สัปดาห์ที่ 3 เป็นต้นไป ออกกำลังกาย 30-60 นาที วันละ 5-7 ครั้ง โดยออกกำลังกายในระดับหนัก

 

ควรเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระดับความยากของท่าออกกำลังกายให้สูงขึ้น เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

ข้อควรระวังในการออกกำลังแอโรบิก

• ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย
• ควรดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย
• หากมีอาการผิดปกติ เช่น เจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่ทัน เวียนศีรษะ ควรหยุดออกกำลังกายทันที

 

แอโรบิกเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยให้ลดน้ำหนักและลดไขมัน ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ช่วยให้อารมณ์ดี และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น หากต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายแอโรบิก ควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักขึ้นตามลำดับ และควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย

เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญงานเขียน
นามปากกา : หมูน้อย