นอนดึกตื่นสาย ทดแทนกันไม่ได้ เกิดโทษต่อร่างกายไม่แพ้คนนอนไม่หลับ

ในยุคที่ช่วงเวลากลางคืนมีอะไรให้ทำเยอะแยะไปหมด ไม่ว่าจะท่องโลกออนไลน์ ดูหนัง ดูซีรีส์ อ่านหนังสือ หรือออกท่องราตรี ซึ่งกิจกรรมสร้างความบันเทิงนำพาความสุขสนุกสนานมาให้คุณนั้น แลกมากับเวลานอนที่ลดลง การนอนดึกตื่นสายจึงกลายมาเป็นกิจวัตรของหนุ่มสาวยุคใหม่ไปโดยปริยาย โดยหลาย ๆ คนเข้าใจว่า ถึงจะนอนดึกแต่นอนครบ 8 – 10 ชั่วโมงก็สามารถทดแทนกันได้ ร่างกายพักผ่อนเพียงพอและสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกัน ใครที่มีความคิดแบบนี้ ขอบอกเลยว่า คุณกำลังเข้าใจผิด เพราะมนุษย์เรามีนาฬิกาชีวภาพฝังอยู่ในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อร่างกายนอนหลับผิดปกติ ก็จะทำให้การทำงานของทุกระบบรวนและผิดปกติตามไปด้วย ซึ่งสุดท้ายแล้วแม้จะนอนพอ แต่สุขภาพที่ได้ไม่ต่างจากคนนอนไม่หลับเลยแม้แต่น้อย แถมยังตามมาด้วยโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ มากมาย

นอนดึกตื่นสายเป็นประจำเสี่ยงเกิดโรค ผลเสียที่ไม่ต่างจากคนนอนไม่หลับ

แม้จะนอนครบ 6 – 8 ชั่วโมง แต่การนอนดึกตื่นสายก็ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอ่อนแอ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่ดีนักจนเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ ซึ่งโรคที่เกิดจากอาการนอนไม่หลับ หรือนอนดึกตื่นสายนั้น มีดังนี้

1.ปวดหัวเป็นประจำ เมื่อร่างกายนอนไม่หลับ หรือนอนดึกตื่นสาย ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสม จนหลอดเลือดทำงานผิดปกติ ขยายตัวเร่งอัตราการสูบฉีดให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น เพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้อุ่นขึ้นสอดคล้องกับอุณหภูมิของอากาศยามสาย ซึ่งหากตื่นนอนในช่วงเช้าตามปกติร่างกายจะได้สัมผัสกับอากาศที่เย็นสบาย จึงไม่ต้องปรับอุณหภูมิมากนัก แต่เมื่อคุณนอนตื่นสาย อากาศร้อนขึ้นเป็นเท่าตัว กลไกการทำงานของร่างกายจึงปรับตัวตามสภาพแวดล้อม ยิ่งหลอดเลือดขยายมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการปวดหัวหลังตื่นนอนมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งบ่อยครั้งเข้าอาจทวีความรุนแรงกลายเป็นอาการมึนหัว บ้านหมุน เป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

2.ท้องผูก สาเหตุจากระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ การนอนดึกตื่นสายส่งผลให้การทำงานของถุงน้ำดีผิดปกติ ซึ่งน้ำดีนั้นทำหน้าที่ในการช่วยย่อยอาหารในลำไส้เล็ก และเมื่อประสิทธิภาพในการทำงานของถุงน้ำดีลดลง ร่างกายก็จะย่อยอาหารได้ไม่ดี จนเกิดอาการท้องผูก ระบบขับถ่ายมีปัญหา หากปล่อยไว้ไม่รีบรักษา อาจรุนแรงทำให้เป็นลำไส้อุดตันได้

3.โรคอ้วน อาการนอนไม่หลับนั้นทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลง ร่างกายจึงสะสมไขมันไว้ในร่างกายมากขึ้นกว่าเดิม จนทำให้น้ำหนักขึ้นและเข้าสู่ภาวะอ้วนอย่างรวดเร็ว ประกอบกับพฤติกรรมการกินในตอนกลางคืน อาหารมื้อดึกที่เพิ่มเข้ามาในเวลาที่ทำกิจกรรมต่าง ๆ ยิ่งเป็นตัวเร่งปริมาณน้ำหนักให้สูงขึ้นอย่างไม่ทันตั้งตัว

4.โรคเบาหวาน ยิ่งนอนดึกก็ยิ่งเพิ่มโอกาสในการทานมื้อดึกมากขึ้น และยิ่งทานมื้อดึกมากเท่าไหร่ น้ำตาลและแคลอรี่ก็จะยิ่งสะสมอยู่ในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น รวมถึงการนอนตื่นสายทำให้คุณพลาดการทานอาหารมื้อสำคัญของร่างกายไปอย่างน่าเสียดาย และจะยิ่งทำให้ร่างกายโหยของหวานมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งเป็นอาการที่หลาย ๆ คนนิยามว่า “อาการน้ำตาลตก” นั่นเอง และยิ่งโหยก็ยิ่งต้องหาของหวานมาทานเพิ่ม ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วนไปพร้อม ๆ กัน

5.โรคหลอดเลือดหัวใจ หลายคนคงสงสัยว่าแค่นอนไม่หลับ นอนไม่พอ หรือนอนดึกตื่นสาย ส่งผลรุนแรงถึงขั้นเกี่ยวกับหัวใจเลยหรือ ซึ่งสาเหตุที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจก็เพราะ ร่างกายที่ทำงานผิดปกติเพราะขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพ จะทำให้โปรตีนเข้ามาเกาะที่ผนังหลอดเลือดหัวใจ ทำให้หลอดเลือดแคบลง เหลือช่องว่างให้เลือดไหลเวียนไม่มาก นานวันเข้าโปรตีนเกาะมากขึ้นก็กลายเป็นอุดตัน เลือดไม่สามารถเข้ามาหล่อเลี้ยงหัวใจได้จนเข้าสู่ภาวะหัวใจขาดเลือด และเสียชีวิตในที่สุด

4 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ และนอนดึกตื่นสาย ปรับนาฬิกาชีวิตใหม่เพื่อสุขภาพ

เพื่อไม่ให้ร่างกายทรุดโทรมไปมากกว่านี้ ใครที่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นหนึ่งในผู้ที่มีพฤติกรรมนอนดึกตื่นสายอยู่เป็นประจำ ควรรีบหาวิธีแก้ปัญหา และวันนี้เรามี 5 วิธีทำให้นอนหลับสบาย แก้ปัญหานอนไม่หลับ นอนดึกตื่นสายได้อย่างเห็นผล

1.สร้างวินัยการนอน กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน และลงมือปฏิบัติอย่างมีวินัย ซึ่งไม่ควรนอนดึกเกิน 22.00 น. และตื่นนอนเวลา 05.00 – 06.00 น.

2.งดหรือลดกิจกรรมตอนกลางคืน หลังจากสร้างตารางเข้านอนและตื่นนอนแล้ว ต้องงดหรือลดกิจกรรมยามค่ำคืนของคุณลงด้วย ซีรีส์ที่เคยดูคืนละ 4 ตอน อาจจะเหลือแค่ 1 – 2 ตอน การออกท่องราตรีจากทุกวัน อาจเปลี่ยนเป็นแค่วันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นต้น

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วงเย็นหลังเลิกงาน แบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง โดยที่แต่ละครั้งอย่างน้อยต้องไม่น้อยกว่า 30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและหลับได้ง่ายขึ้น

4.อาหารมื้อดึกและมื้อหนักคือสิ่งต้องห้าม การทานดึกและทานเยอะ จะรบกวนการนอนของคุณโดยตรง ทำให้นอนไม่หลับ เกิดอาการกรดไหลย้อนที่แสนทรมาน ซึ่งการทานอาหารก่อนนอนที่เหมาะสม ควรทานก่อนเวลาเข้านอนมากกว่า 4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารได้หมดก่อนเข้านอน

เห็นไหมว่าการนอนดึกแล้วตื่นสาย นอกจากจะชดเชยเวลานอนไม่ได้แล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายไม่น้อยไปกว่าการนอนไม่หลับเลย ซึ่งวิธีทำให้นอนหลับปรับพฤติกรรมการนอนของตัวเองเสียใหม่ที่เรานำมาฝาก จะช่วยคืนสุขภาพร่างกายของคุณให้กลับมาแข็งแรงดังเดิมได้อย่างรวดเร็ว