กลัวผี ต้องเปิดไฟจนนอนหลับยากทุกวัน ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด แม้จะพยายามปลอบตัวเอง ว่าผีคือสสารที่ไม่มีอยู่จริงบนโลก เป็นเพียงจินตนาการจากความคิดฟุ้งซ่านที่เกิดจากการดูหนังดูซีรีส์มากเกินไป แต่เอาเข้าจริงก็อดที่จะเก็บไปคิดเพ้อฝันจนเข้าสู่โหมดนอนหลับยากจนได้ กว่าจะข่มตานอนได้ต้องนับแกะไม่รู้กี่พันตัว แถมไฟห้องนอนก็ต้องเปิดทิ้งไว้ วนลูปนี้เป็นประจำทุกค่ำคืน จนเริ่มยกระดับกลายเป็นนอนไม่หลับ และก่อนที่ร่างกายจะแย่ไปมากกว่านี้ วันนี้เรามีข้อมูลดี ๆ มาแบ่งปัน เกร็ดความรู้ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการเปิดไฟนอนเพราะกลัวผีนั้น ไม่ใช่ทางออกที่ดี เพราะผลเสียที่ตามมามีมากกว่าที่คุณคิด 7 ผลเสียจากการเปิดไฟนอนที่นอกจากนอนหลับยาก รู้แล้วต้องรีบลุกปิดไฟทันที 1.นอนหลับยาก ไฟยิ่งสว่างยิ่งนอนหลับยาก นั่นก็เพราะร่างกายจะเข้าว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ และจะส่งสัญญาณสู่สมองจนสั่งการให้นอนหลับได้ยากขึ้นกว่าเดิม 2.เมลาโทนินทำงานผิดปกติ สารเมลาโทนินที่ส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับ โดยเมื่อสมองสั่งการว่าเป็นเวลากลางวันหลังจากเห็นแสงไฟภายในห้อง เมลาโทนินที่ปกติจะหลั่งเวลานอนหลับ ช่วยให้หลับได้สนิทนั้น จะไม่หลั่งออกมา ทำให้แม้รู้สึกง่วงก็นอนไม่หลับหรือหลับได้ยากนั่นเอง 3.ตื่นเช้ามาไม่สดชื่น ผลพวงจากการไม่หลั่งของสารเมลาโทนิน จะทำให้ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่าเหมือนเคย แม้จะนอนจำนวนชั่วโมงเท่ากับคนที่ปิดไฟนอน แต่ความอ่อนเพลียของคนเปิดไฟนอนก็มีมากกว่าอยู่ดี 4.ผิวพรรณไม่เปล่งปลั่ง สารเมลาโทนินนั้นส่งผลต่อสุขภาพผิวพรรณ เมื่อสารไม่หลั่งอยู่เป็นประจำจากการเปิดไฟนอน ก็จะทำให้ผิวพรรณหมองคล้ำ ไม่เปล่งปลั่ง ซึ่งหลาย ๆ คนอาจเข้าใจผิดคิดว่าที่ผิวหมองคล้ำนั้น เป็นเพราะแสงไฟจากหลอดไฟในห้องนอนทำให้ผิวคล้ำเหมือนเวลาผิวถูกแดด แต่จริง ๆ เป็นเพราะตัวการสำคัญอย่างสารเมลาโทนินนั่นเอง 5.อ้วนขึ้น เมื่อร่างกายหลับไม่สนิท แน่นอนว่าระบบต่าง [...]

ที่มาของฝันร้าย รู้เพื่อเลี่ยง แก้อาการนอนไม่พอได้ตรงจุด ตื่นเช้ามาพร้อมกับความไม่สดชื่น อ่อนเพลีย เพราะต้องเผชิญกับฝันร้ายหลายคืนติด อาการไม่พึงประสงค์ที่มารบกวนช่วงเวลาที่ร่างกายควรได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพ แต่กลับต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกจากฝันร้ายอยู่เป็นประจำ ครั้นจะข่มตาหลับอีกครั้งก็นอนหลับยาก จนเกิดอาการนอนไม่พอ สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมลงทุกวัน และเพื่อไม่ให้กลายเป็นปัญหาเรื้อรังมากไปกว่านี้ วันนี้เราจึงมาช่วยแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ค้นหาสาเหตุที่มาของการนอนฝันร้ายอยู่เป็นประจำ เพื่อให้สามารถแก้ปัญหาได้ตรงจุด 5 สาเหตุทำให้ฝันร้าย ที่มาทำให้เกิดอาการนอนไม่พอ 1.เกิดเหตุการณ์ที่ส่งผลต่อจิตใจ และไม่สามารถปล่อยวางได้ ส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจที่ย่ำแย่และอ่อนแอ จนเก็บไปเศร้าต่อในฝัน กลายเป็นฝันร้ายที่ตามหลอกหลอนคุณทั้งยามหลับและยามตื่น 2.เครียดสะสม ความเครียดที่ครอบงำจิตใจ ส่งผลให้เกิดอาการฝันร้ายอยู่เป็นประจำ ร่างกายและจิตใจเริ่มจมดิ่งสู่อารมณ์ด้านลบ ทางที่ดีควรรีบหากิจกรรมผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิค หรือเล่นเกมฝึกสมองคลายความเครียด ทั้งนี้ก็เพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจให้กลับมามีความสุขเหมือนเคย 3.ทานมื้อหนักก่อนนอน มื้อหนักก่อนนอน ทำให้ระบบย่อยอาหารของร่างกายไม่สามารถทำงานได้ทัน ระบบเมตาบอลิซึมทำงานเพิ่มขึ้น ทำให้สมองตื่นตัวมากกว่าปกติ ส่งผลให้นอนหลับฝันร้าย และเกิดอาการนอนไม่พอตามมา 4.ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่จัด ปริมาณแอลกอฮอล์และสารนิโคตินที่มากเกิน จะส่งผลต่อร่างกายในเชิงลบ รวมถึงอาการฝันร้ายอยู่เป็นประจำ 5.นอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ อาหารเหล่านี้ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพ ร่างกายจึงไม่สามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ และเมื่อสุขภาพร่างกายรวมถึงสุขภาพการนอนหลับย่ำแย่ จึงทำให้เวลานอนหลับมักนอนหลับฝันร้าย ซึ่งฝันร้ายนั้นจะส่งเสียต่อเนื่องให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเกิดอาการนอนไม่พอ นอนหลับยาก และอาการนอนไม่หลับตามมา [...]

นอนดึกตื่นสาย ทดแทนกันไม่ได้ เกิดโทษต่อร่างกายไม่แพ้คนนอนไม่หลับ ในยุคที่ช่วงเวลากลางคืนมีอะไรให้ทำเยอะแยะไปหมด ไม่ว่าจะท่องโลกออนไลน์ ดูหนัง ดูซีรีส์ อ่านหนังสือ หรือออกท่องราตรี ซึ่งกิจกรรมสร้างความบันเทิงนำพาความสุขสนุกสนานมาให้คุณนั้น แลกมากับเวลานอนที่ลดลง การนอนดึกตื่นสายจึงกลายมาเป็นกิจวัตรของหนุ่มสาวยุคใหม่ไปโดยปริยาย โดยหลาย ๆ คนเข้าใจว่า ถึงจะนอนดึกแต่นอนครบ 8 - 10 ชั่วโมงก็สามารถทดแทนกันได้ ร่างกายพักผ่อนเพียงพอและสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกัน ใครที่มีความคิดแบบนี้ ขอบอกเลยว่า คุณกำลังเข้าใจผิด เพราะมนุษย์เรามีนาฬิกาชีวภาพฝังอยู่ในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อร่างกายนอนหลับผิดปกติ ก็จะทำให้การทำงานของทุกระบบรวนและผิดปกติตามไปด้วย ซึ่งสุดท้ายแล้วแม้จะนอนพอ แต่สุขภาพที่ได้ไม่ต่างจากคนนอนไม่หลับเลยแม้แต่น้อย แถมยังตามมาด้วยโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ มากมาย นอนดึกตื่นสายเป็นประจำเสี่ยงเกิดโรค ผลเสียที่ไม่ต่างจากคนนอนไม่หลับ แม้จะนอนครบ 6 - 8 ชั่วโมง แต่การนอนดึกตื่นสายก็ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอ่อนแอ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่ดีนักจนเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ ซึ่งโรคที่เกิดจากอาการนอนไม่หลับ หรือนอนดึกตื่นสายนั้น มีดังนี้ 1.ปวดหัวเป็นประจำ เมื่อร่างกายนอนไม่หลับ หรือนอนดึกตื่นสาย ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสม จนหลอดเลือดทำงานผิดปกติ ขยายตัวเร่งอัตราการสูบฉีดให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น เพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้อุ่นขึ้นสอดคล้องกับอุณหภูมิของอากาศยามสาย ซึ่งหากตื่นนอนในช่วงเช้าตามปกติร่างกายจะได้สัมผัสกับอากาศที่เย็นสบาย จึงไม่ต้องปรับอุณหภูมิมากนัก [...]