1 min read
10 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอนที่คุณต้องรู้! อ่านก่อนที่คุณจะเสียสุขภาพ
ทุกวันนี้ยังมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอนที่ยังคงแพร่หลายอยู่มาก เช่น การดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับดีขึ้น หรือการตั้งอุณหภูมิห้องนอนที่อบอุ่นจะทำให้นอนหลับสบายจริงหรือไม่? บทความนี้จะมาไขข้อข้องใจและทำลายความเชื่อผิดๆ เหล่านี้ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องจาก Sleep Foundation
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่ยังมีความเชื่อผิดๆ ที่ทำให้หลายคนเข้าใจผิด เช่น
- ดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับดีขึ้น: แท้จริงแล้ว แอลกอฮอล์อาจช่วยให้หลับได้เร็วขึ้นแต่จะทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงและทำให้ตื่นบ่อยขึ้นในคืน
- การตั้งอุณหภูมิห้องนอนที่อบอุ่นจะทำให้นอนหลับสบาย: การนอนในห้องที่เย็นเล็กน้อยจริงๆ แล้วจะช่วยให้หลับสบายกว่า
- การนอนกลางวันทำให้นอนไม่หลับในคืน: การนอนกลางวันในช่วงเวลาสั้นๆ (20-30 นาที) สามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานและไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนในคืน
- การนอนหลับในที่มืดสนิทดีที่สุด: แม้ว่าการนอนในที่มืดจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่การมีแสงธรรมชาติเข้ามาในห้องในตอนเช้าช่วยให้ตื่นง่ายขึ้น
- การนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงเป็นเรื่องที่ดี: การนอนมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยและไม่สดชื่นในวันถัดไป
- การนอนไม่พอคืนหนึ่งจะชดเชยได้ด้วยการนอนมากขึ้นในคืนถัดไป: การนอนไม่พอไม่สามารถชดเชยด้วยการนอนมากขึ้นในคืนถัดไปได้อย่างเต็มที่
- การออกกำลังกายก่อนนอนช่วยให้นอนหลับดีขึ้น: การออกกำลังกายใกล้เวลานอนอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับ
- การดื่มกาแฟหลังบ่ายสองไม่ส่งผลต่อการนอน: คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบร่างกายได้นานถึง 6 ชั่วโมง ทำให้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลังบ่ายสอง
- การนอนตะแคงซ้ายหรือขวาดีที่สุด: การนอนหงายเป็นท่าที่ช่วยให้กระดูกสันหลังและคออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและลดการเกิดอาการปวดเมื่อย
- การดูทีวีก่อนนอนช่วยให้หลับง่ายขึ้น: การดูทีวีหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสามารถทำให้ตื่นตัวและนอนไม่หลับ
ข้อมูลงานวิจัยความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอน
การศึกษาหลายๆ แหล่งยืนยันว่า การนอนที่ถูกต้องและมีคุณภาพช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน การวิจัยจาก Sleep Foundation พบว่าการปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการนอนสามารถช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น
ผลการวิจัยจาก Sleep Foundation ระบุว่า
- การนอนหลับและสุขภาพจิต: การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- การนอนหลับและการทำงาน: คนที่นอนหลับอย่างเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพในการทำงานสูงกว่า และมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น
- การนอนหลับและโรคเรื้อรัง: การนอนหลับที่ไม่เพียงพอและไม่มีคุณภาพอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน
ข้อมูลจาก American Academy of Sleep Medicine (AASM) ยังชี้ให้เห็นว่า:
- การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง
- การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายมีความสามารถในการต้านทานโรคได้ดียิ่งขึ้น
- การนอนหลับที่เพียงพอช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความอิ่ม ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอน
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอนยังคงมีอยู่มากมายในสังคมปัจจุบัน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของเรา การทำลายความเชื่อผิดๆ เหล่านี้ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องและได้รับการตรวจสอบจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น Sleep Foundation ช่วยให้เราเข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพ
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม:
- Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org/
- American Academy of Sleep Medicine (AASM): https://aasm.org/
ต้องการมืออาชีพช่วยเขียนบทความ?
บริการเขียนบทความ
คุณภาพสูง เน้นการปรับแต่งให้เหมาะสมกับรูปแบบธุรกิจและบริการของคุณ!
เพิ่มความสามารถในการแข่งขันด้วย
บทความ SEO
ที่ช่วยเพิ่มอันดับการค้นหาของเว็บไซต์ของคุณ
ติดต่อเราตอนนี้เพื่อพัฒนากลยุทธ์การตลาดดิจิทัลของคุณ!
นามปากกา: นกเหยี่ยว (Falcon)
ความรู้คือปีกที่พาเราโบยบิน ความคิดคือท้องฟ้าที่ไม่มีที่สิ้นสุด จบการศึกษาปริญญาโทด้านวรรณคดีจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย รักการเขียนและการศึกษาข้อมูลใหม่ ๆ มีประสบการณ์การเขียนบทความกว่า 8 ปี เชี่ยวชาญในการเขียนบทความ SEO และการใช้สื่อสังคมออนไลน์ แรงบันดาลใจในการเขียนเพื่อสร้างความตระหนักรู้ในสังคมและส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
LINE OA: @writerid