1 min read
อาหารเพิ่มน้ำนม ตัวช่วยดี ๆ จากธรรมชาติที่ดีต่อคุณแม่ ปลอดภัยต่อลูกน้อย
คุณแม่หลายคนเมื่อรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์ สิ่งที่นึกถึงเป็นอันดับแรก ๆ แน่นอนว่า คือ การรับประทานอาหารบำรุงครรภ์ เพื่อบำรุงทารกในครรภ์ให้ได้มากที่สุด ไม่แปลกที่นานาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารเสริมที่ใคร ๆ แนะนำว่าดี ก็ถูกสรรหามารับประทาน แต่นอกเหนือจากการบำรุงขณะตั้งครรภ์แล้ว อย่าลืมว่าคุณแม่ยังต้องเตรียมบำรุงร่างกายให้พร้อมสำหรับการให้นมลูกหลังคลอดด้วย
การดูแลตัวเองของคุณแม่นั้น ต้องเริ่มตั้งแต่ตั้งครรภ์ไปจนถึงหลังคลอด ซึ่งช่วงเวลาที่คุณแม่จะต้องดูแลและเสริมสร้างพัฒนาการลูกน้อยเป็นพิเศษอยู่ในช่วงอายุครรภ์ 8 สัปดาห์ ไปจนถึงลูกอายุ 2 ขวบ เพราะเป็นช่วงที่ลูกจะมีการพัฒนาเซลล์สมองได้มากที่สุด การดูแลตัวเองและลูกในช่วงตั้งครรภ์ เช่น รับประทานอาหารเพิ่มน้ำนม ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย เป็นต้น
อาหารเพิ่มน้ำนม การเตรียมพร้อมเพื่อลูกหลังคลอด
ปัญหาที่คุณแม่หลายท่านต้องเผชิญหลังคลอด นั่นคือ “น้ำนมไม่เพียงพอ” ดังนั้น การรับประทานอาหารเพิ่มน้ำนมเพื่อเตรียมความพร้อมหลังคลอด จึงเป็นสิ่งที่จำเป็น และควรเริ่มตั้งแต่อายุครรภ์เข้าเดือนที่ 6 หรือ 7 เพื่อให้หลังคลอดมีน้ำนมให้ลูกน้อยได้กินทันที คุณแม่ควรรับประทานให้ได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ โดยให้ความสำคัญกับสารอาหารหลัก ๆ ได้แก่
- โปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ทั้งกับคุณแม่ และลูกน้อย อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อปลา เนื้อไก่ อัลมอนด์ ผลิตภัณฑ์จากนม และเต้าหู้ เป็นต้น สำหรับเมนูอาหารบำรุงครรภ์ที่ให้โปรตีนสูง เช่น อกไก่ผัดขิง สเต็กปลาแซลมอน และนมถั่วเหลือง เป็นต้น
- ธาตุเหล็ก ช่วยสร้างเม็ดเลือด ป้องกันภาวะโลหิตจาง ต้นเหตุของน้ำหนักตัวตอนคลอดต่ำกว่าเกณฑ์ ได้แก่ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง เนื้อแดง ผักใบเขียว และถั่วประเภทต่าง ๆ เป็นต้น สำหรับอาหารที่ช่วยบำรุงธาตุเหล็ก เช่น ผัดกะเพราตับ เกาเหลาเลือดหมู และโจ๊กหมูใส่ไข่ เป็นต้น
- แคลเซียม เสริมสร้างเรื่องกระดูก ฟัน และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ได้แก่ นม ธัญพืช และอาหารทะเล เป็นต้น อาหารที่ช่วยเพิ่มแคลเซียมได้ดี เช่น แกงเลียงหัวปลี ยำถั่วพู แกงจืดตำลึง และสุกี้ทะเล เป็นต้น
- โฟเลต สารอาหารที่ช่วยในการสังเคราะห์เซลล์เพื่อสร้างอวัยวะต่าง ๆ ให้กับทารกขณะตั้งครรภ์ พบมากในหน่อไม้ฝรั่ง ผักปวยเล้ง อะโวคาโด บรอกโคลี ผักโขม ถั่วแดง และข้าวโพด เมนูเสริมสร้างโฟเลต อาทิ หน่อไม้ฝรั่งผัดกุ้ง
- วิตามิน เพื่อช่วยบำรุงระบบประสาท สายตา กระดูก และฮอร์โมน โดยวิตามินนั้นพบได้มากในอาหารประเภทผักและผลไม้สด การรับประทานอาหารที่ทำจากผักสด หรือผลไม้ อย่างสลัด ถือเป็นตัวช่วยเพื่อให้สามารถเอนจอยกับการกินได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเพิ่มน้ำนมนั้น คุณแม่ควรเริ่มตั้งแต่เนิ่น ๆ และควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญกรณีไม่มั่นใจ หรือเสี่ยงต่อการแพ้ของลูก สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง คือ พยายามอย่าเครียดกับการบำรุงจนเกินไป เพราะความเครียดจะส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ได้ การเปลี่ยนเมนูบำรุงน้ำนมไปเรื่อย ๆ หรือเลือกเมนูที่ชอบเพื่อให้รับประทานง่าย จะเป็นการช่วยไม่ให้เครียดกับการกินจนเกินไป รวมถึงในช่วงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดการอ่อนเพลีย และเวียนศีรษะ
ช่วงเวลาแห่งการใส่ใจ อาหารอะไรที่คุณแม่ควรเลี่ยงไปก่อน
การรับประทานอาหารไม่ใช่ทุกอย่างที่จะเป็นอาหารบำรุงครรภ์ อาหารบางรายการสมควรเป็นอย่างยิ่งที่คุณแม่ควรจะงด และเลี่ยงไปก่อน โดยในช่วงนี้คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารต่าง ๆ เหล่านี้
อาหารที่ต้องรับประทานดิบหรือปรุงไม่สุก เนื้อสัตว์แปรรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารรสจัด เครื่องดื่มหรืออาหารที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ และของหมักดอง รวมถึงของที่มีน้ำตาลสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ล้วนส่งผลที่ไม่ดีต่อพัฒนาการของเด็กในครรภ์
นอกจากการดูแลในเรื่องอาหารบำรุงครรภ์แล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังส่งผลดีกับคุณแม่ได้เป็นอย่างมากเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกระตุ้นการพัฒนาประสาทสัมผัสของลูก ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นปลอดโปร่ง รวมถึงลดอาการท้องผูกเนื่องจากช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น อีกทั้งมีแนวโน้มคลอดง่ายอีกด้วย แต่การออกกำลังกายไม่ควรหักโหม และหลีกเลี่ยงที่มีแรงกระแทก อาทิ กระโดดเชือก
อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะเป็นเรื่องของโภชนาการสำหรับอาหารเพิ่มน้ำนม หรือการออกกำลังกายก็ตาม คุณพ่อถือเป็นผู้มีบทบาทสำคัญในการช่วยเหลือธุระต่าง ๆ และสอดส่องดูแลเพื่อให้คุณแม่ไม่เกิดอันตราย หรือช่วยป้องกันได้ทัน การช่วยกันศึกษาเรียนรู้เรื่องต่าง ๆ ไปด้วยกัน นอกจากจะช่วยสร้างสัมพันธ์อันดีในครอบครัวแล้ว ยังเป็นการลดความเครียดของคุณแม่ไปในตัวได้อีกด้วย
เครดิตภาพ : https://pixabay.com/
ต้องการมืออาชีพช่วยเขียนบทความ? บริการเขียนบทความ คุณภาพสูง เน้นการปรับแต่งให้เหมาะสมกับรูปแบบธุรกิจและบริการของคุณ เพิ่มความสามารถในการแข่งขันด้วย บทความ SEO ที่ช่วยเพิ่มอันดับการค้นหาของเว็บไซต์ของคุณ ติดต่อตอนนี้เพื่อพัฒนากลยุทธ์การตลาดดิจิทัลของคุณ
นามปากกา: นกเหยี่ยว (Falcon)
ความรู้คือปีกที่พาเราโบยบิน ความคิดคือท้องฟ้าที่ไม่มีที่สิ้นสุด จบการศึกษาปริญญาโทด้านวรรณคดีจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย รักการเขียนและการศึกษาข้อมูลใหม่ ๆ มีประสบการณ์การเขียนบทความกว่า 8 ปี เชี่ยวชาญในการเขียนบทความ SEO และการใช้สื่อสังคมออนไลน์ แรงบันดาลใจในการเขียนเพื่อสร้างความตระหนักรู้ในสังคมและส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
LINE OA: @writerid