หลากแนวทางการออกกำลังกายที่บ้านในยุค Covid 19 หุ่นดีได้ไม่ต้องออกไปไหน

จนถึงตอนนี้ต้องบอกว่าผลกระทบของโรคระบาด Covid 19 กระจายไปทั่วถึงทุกวงการจริง ๆ จะออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านก็ลำบากเพราะหลายสถานประกอบกิจการถูกบังคับให้ปิดชั่วคราว ทำให้หลายคนไม่มีทางเลือกนอกจากอยู่บ้าน ซึ่งก็แน่นอนว่าเมื่อเราไม่ได้เดินทางไปไหน ร่างกายก็จะใช้พลังงานน้อยลง ทำให้น้ำหนักขึ้น และจะยิ่งขึ้นไปเรื่อย ๆ หากเราไม่ลงมือทำอะไรสักอย่าง แต่รู้ไหมว่ามีการออกกำลังกายที่บ้านหลายอย่างที่ทั้งสนุกและได้เผาผลาญแคลอรีไปในตัว ลองทำดูแล้วจะพบว่าช่วงล็อคดาวน์อาจไม่เลวร้ายอย่างที่คิด

แนวทางการออกกำลังกายที่บ้านด้วยกิจกรรมที่เน้นการเข้าจังหวะ สนุกดีไม่มีเบื่อ

มาเรียกเหงื่อด้วยการเต้นกัน

การเต้นเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เราจึงแทบไม่เคยเห็นนักเต้นอาชีพคนไหนอ้วนเลย ปัญหาเรื่องเต้นที่ทำให้หลายคนไม่กล้าเริ่มก็คือการ “เต้นไม่เป็น” หรือไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ไม่ยาก คุณมีอินเตอร์เน็ตใช่ไหม? ลองเข้าไปใน YouTube ในนั้นมีคอร์สสอนเต้นและคลิปสำหรับผู้เริ่มต้นดี ๆ มากมาย เลือกเอาได้ตามสะดวกได้เลย และเมื่อคุณพอจะได้เบสิกของการเข้าจังหวะแล้ว ก็ค่อยมองหาแนวทางการเต้นที่ตัวเองชอบ เผลอ ๆ คุณจะพบว่าตัวเองติดใจโลกของการเต้นจนกลายมาเป็นกิจวัตรประจำวันหลังยุค Covid 19 ก็ได้นะ
อยู่บ้านเบื่อแล้วใช่ไหม มาเล่นเกมกัน

หากต้องกักตัวอยู่บ้านแต่ไม่มีอะไรสนุกทำคงต้องแย่แน่ ๆ เป็นโชคดีของคนเล่นเกมในปัจจุบันที่มีเกมให้เลือกหลากหลายแนว แต่มีอีกแนวหนึ่งที่ฮิตมาตั้งแต่สมัยเครื่อง Nintendo Wii ออกใหม่ ๆ นั่นก็คือเกมออกกำลังกายที่ทั้งสนุกและช่วยให้คุณได้ขับเหงื่อ กระชับมิตรภาพกับเพื่อนฝูง มาถึงวันนี้ปี 2020 ก็ยังคงมีเกมแนวนี้ออกมาให้เล่นอย่างต่อเนื่อง เช่น Just Dance 2020, Fitness Boxing หรือ Ring Fit Adventure ใครที่อยากลองการออกกำลังกายที่แปลกใหม่และท้าทายตัวเอง ลองหา Nintendo Switch มาติดบ้านสักเครื่อง รับรองว่าไม่ผิดหวัง

กระโดดเชือก เล่นฮูลาฮูป ลูกบอลยาง

ข้อจำกัดใหญ่ของการออกกำลังกายที่บ้านก็คือพื้นที่จำกัด ใครที่อาศัยในคอนโดจะเข้าใจดีว่าการจะหาที่ว่าง ๆ สำหรับการทำกิจกรรมนั้นไม่ง่าย เพราะแค่เฟอร์นิเจอร์กับเครื่องใช้ไฟฟ้าก็ใช้พื้นที่ไปแทบหมดแล้ว การหาอุปกรณ์การออกกำลังกายที่กินพื้นที่ไม่เกิน 2 ตารางเมตร อย่างเชือกสำหรับกระโดด ห่วงฮูลาฮูป หรือลูกบอลยาง จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายในพื้นที่จำกัดได้ไม่ยาก หากใครกลัวเบื่อก็อาจเปิดเพลงฟังหรือดูทีวีไปด้วยระหว่างเล่นก็ได้นะ เพลินดี

แนวทางออกกำลังกายที่บ้าน ที่แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สำหรับคนที่งบน้อย หรือมีพื้นที่จำกัด

เล่นโยคะเพื่อสุขภาพกัน

อีกหนึ่งการออกกำลังกายในร่มที่เกินคำว่าได้ผลไปไกล เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเวลากักตัว เพราะทำให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน การเล่นโยคะเผาผลาญพลังงานได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ มีงานวิจัยทั้งในและนอกประเทศมากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของการเล่นโยคะ ตั้งแต่ ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น เพิ่มพลังกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายมีประสิทธิภาพ ยกระดับระบบการหายใจ เป็นต้น ขอเตือนไว้ก่อนว่าหากคุณยังเป็นมือใหม่ไม่ควรเล่นท่ายาก เพราะหากทำผิดอาจเกิดการบาดเจ็บได้ จะดีที่สุดถ้าคุณหาเทรนเนอร์หรือผู้ที่เคยเล่นมาก่อนช่วยแนะนำเบื้องต้น

ทำงานบ้านก็เผาผลาญพลังงานได้ไม่เบานะ

ข่าวดีสำหรับคนกักตัวที่ทำความสะอาดบ้านเอง เพราะรู้ไหมว่ากิจกรรมธรรมดา ๆ ที่เราทำแล้วชีวิตดีขึ้นอย่างการทำงานบ้านนั้น ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีมาก ไม่ว่าคุณจะเช็ดกระจก จัดข้าวของเครื่องใช้ กวาดถูพื้น ซักผ้าด้วยมือหรือแม้กระทั่งรีดผ้า ทั้งหมดนี้ต่างต้องออกแรงไม่น้อย ดังนั้นในช่วงเวลาที่คุณมีเวลาอยู่บ้าน ลองทำงานบ้านที่คุณอาจเคยละเลยดู การทำงานบ้านจะทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นอีกด้วยนะ เพราะถือเป็นความสำเร็จเล็ก ๆ น้อยที่คุณทำให้ตัวเองและครอบครัวได้ไม่ยาก

Weight Training ฟิตร่างกายกัน ดีกว่า

การยกน้ำหนักพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้จริง และเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เทรนเนอร์แนะนำสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน ในช่วงเวลาที่คุณไปฟิตเนสข้างนอกไม่ได้ คุณอาจสั่งซื้อดัมเบลสักคู่มาไว้ที่บ้าน เพราะแค่นั้นก็เพียงพอแล้ว การสก็อตจั๊มพ์ วิดพื้น หรือซิทอัพก็เป็นทางเลือกที่คุณทำเองได้ในห้องนอนหรือห้องนั่งเล่น โดยที่ไม่ต้องออกบ้านไปไหน การ Stay Fit อยู่ที่วินัย หาใช่สถานที่จ้า

การต้องอยู่กับบ้านนาน ๆ ทำให้คนเราเกิดความอึดอัดจากความเบื่อหน่ายและจำเจ การได้ออกแรงบ้างด้วยการออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น และยังทำให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้ภูมิต้านทานแข็งแกร่ง พร้อมจะสู้กับโรคภัยใด ๆ รู้แบบนี้แล้วก็จัดตารางเวลาสำหรับออกกำลังกายขึ้นมาแล้วเริ่มลุยกันเลยดีกว่า

https://pixabay.com

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save